☀️夏日干饭指南！宜吃忌做清单帮你避坑～
夏天的肠胃就像玻璃娃娃一样脆弱😩
稍不注意就可能上吐下泻
这份饮食清单赶紧存好，照着吃超安心！
✅ 宜这样吃
➊ 多补水💧：夏天动辄汗流浃背，每天至少喝 1.5L 温水，也可以泡点柠檬水、淡茶水，别等口渴了才喝哦
➋ 吃鲜食🥗：菜市场早上去买最新鲜的菜，肉类当天买当天吃，蔬菜水果洗干净再入口，鲜掉眉毛又健康
➌ 护肠胃🌾：小米粥、南瓜、山药这些都是养胃小能手，早餐喝碗热粥，一整天肠胃都暖暖的
❌ 忌这些事
➊ 冷热交替🥶🥵：刚啃完冰西瓜就灌热汤，肠胃在冰火两重天里会直接罢工！至少间隔 30 分钟再换温度
➋ 隔夜凉菜🦐：夏天室温 2 小时细菌就疯狂繁殖，海鲜和豆制品的凉菜放过夜，简直是在吃细菌大餐
➌ 过度贪凉🍦：每天超过 2 支冷饮，脾胃会越来越虚，轻则腹泻重则胃痛，想吃冰可以换成常温水果呀
💡 小贴士：
外卖点餐时备注 "少放辣油少盐"，不仅减轻肠胃负担，还能吃到食物本身的香味～ 试过的宝子都说肠胃舒服多了！😋
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